One simple lift to rule all of your abs

腹筋全体をコントロールするシンプルなリフト

フィットネスのプロ、アマンダ・ビスクがシンプルだけど効果的な腹筋エクササイズを教えてくれます。

エクササイズ: シングルレッグV アップ

回数: 初心者は10回、上級者なら20回。 

効果は? 腹筋全体! 上部腹筋、下部腹筋、反対側の脚と腕の動きで腹斜筋も。 

STEP 1
仰向けで頭上に両腕を伸ばしてスタート。 

STEP 2
ゆっくりと左脚を空に向かって上げます。 同時に、右腕も上げます。 常に脚と反対側の腕を。 左足の爪先と手が触れるようにします。 ハムストリングが固くて脚が伸ばせない場合は、膝を軽く曲げます。 背中、腕、脚をゆっくり元に戻します。

STEP 3
片側の回数をこなしたら、反対側も同じことを繰り返します。 

 

アマンダ・ビスク

WHAT: 運動療法士、フィットネス・スーパースター、H&Mスポーツアンバサダー

AGE: 29歳 

LOCATION: オーストラリア、パース

INSTAGRAM: @amandabisk

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