サン・サルテーション(太陽礼拝)のマスター法

基本を正しく行うことを忘れずに。– 我らが敬愛するヨギ、パトリック・ビーチが教えてくれます。

エクササイズ: サン・サルテーションA

STEP 1
最初にマットの上(あるいはエクササイズを行う場所)に立ちます。 空に向かって両腕を上げ、胸を両手首の方向に上げます。 体を折って、胸を足首の方に向け、両手を地面に着けます。 必要なら両膝を曲げます。 息を吸って上体を起こし、胸を上げて床から離します。 首は伸ばしたままです。

STEP 2
息を吐いて両手を床につき、脚を後ろに伸ばして腕立て伏せ(チャトランガ)の姿勢になります。 ひじは曲げたままです。

STEP 3
息を吸ってアップワード・フェイシング・ドッグ(上を向いた犬)のポーズになります。 腕は伸ばして、足の甲側を下にして上体をそらせます。 腰は前方に押します。 息を吐いてダウンワード・フェイシング・ドッグ(下を向いた犬)のポーズになります。 このダウンワード・フェイシング・ドッグの間に2~5回呼吸をします。 

STEP 4
両腕を真っ直ぐにしておくことに集中します。 両膝を曲げて持ち上げ、マット上で軽く跳びます。 出来るだけ静かに着地しましょう。 2回でも大丈夫。 前方へのジャンプは一番難しいところです。 腕を真っ直ぐ伸ばして、息を吐いて腰が肩の上に来るようにします。 腰が肩に乗ると、ずっと軽く感じられます。 でもこれには勇気が必要、ボディの意識を高めなければなりません。 練習あるのみ! 

STEP 5
息を吸って体を半分起こし、先ほどと同じように胸を上げます。– 息を吐いて後ろに下がり、胸を両足の方向に緩めます。 しばらく意識を集中する時間を取ります。 息を吸って両腕を空に向かって上げます。 胸は両手の動きに従い、息を吐いて両手を胸の中心に持ってきます。 

 

パトリック・ビーチ 

LOCATION: どこでもOK – 彼のワークショップのスケジュールはこちらでチェックpatrickbeach.comでもワシントン州シアトルが拠点。 

INSTAGRAM: @patrickbeach 

YOUTUBE: beachyoga 

 

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