Twist, Stretch, And Repeat

ツイスト、ストレッチ、その繰り返し

寝転がって腰のコリをほぐし、股関節と臀筋を伸ばすお手軽ストレッチ。

難度: 1 / 5

夏がやって来ます。私たちの多くは肌を見せる季節に備え、格好いいカラダづくりに必死です。 数か月後に迫った暑い季節に向け、臀筋を鍛えるために、スクワットやヒップの突き出し運動をひとしきり行うと、後でストレッチしなければなりません。 そんなときは寝転がってひねる運動がぴったり。腰、股関節、臀筋を伸ばしてくれます。 

フィットネスのエキスパートでH&Mスポーツアンバサダー、そしてH&Mマガジンのパーソナルトレーナーの アマンダ・ビスク が、このシンプルで効果の高いストレッチを3ステップで教えてくれます。 体が喜びます。 

STEP 1
頭を地面に着けて仰向けに寝て、目は上を向きます。 左膝を胸まで引き上げ、むこうずねに手を当て、脚をしっかり抱き込みます。 

左足を手で曲げている間、右足は真っ直ぐ伸ばして地面に着け、股関節は開いておきます。 

このポジションのまま5回深呼吸。 

STEP 2
左膝を放し、左腕を横にいっぱい伸ばして地面に着けます。 右手を添えて左膝を横へ傾け、体をひねります。 

左の肩は必ず地面に着けておいてください。目はずっと左手を見てひねりを加えます。 このひねり運動では、左膝を地面に着けることを目ざします。 

このポジションのまま5回深呼吸。 

STEP 3
さらにストレッチするには、左足をできるだけ伸ばし、右手で爪先を掴むことを目ざします。 左肩はずっと地面に着けたままで、左腕は横へ伸ばします。

この3ステップをもう片方も繰り返します。 

 

アマンダ・ビスクについて詳しくは こちら を 、過去の「 H&M Magazine 」の Sport Studio エクササイズチュートリアルは こちら をクリックしてください。

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