2 WAYS TO BETTER YOUR SIDE PLANK

改善侧平板的2个方式

要将整个世界支撑住,您需要强健的肩膀和稳定的核心肌群。 这里是两个版本的侧平板练习方式,成效迅速。

难度: 3级, 共5级

侧平板式是锻炼核心肌群、减小腰围的最有效的锻炼方式之一。 遗憾的是,这个成效显著的锻炼方式......在重复几次之后......很快就变得乏味无聊了。 这也就是存在各种侧平板式的原因。

继续阅读,向健身专家和H&M运动大使Amanda Bisk学习如何练习不同版本的侧平板式。 第一个版本会刺激您的核心肌群、肩膀和整体协调性。 而第二个版本除了锻炼以上肌群之外,还会伸展大腿内部、腿筋,提升您的整体稳定性。 

滑腿侧平板式

第一步
保持笔直的姿态侧躺,一只脚放在另一只脚上。 

将手肘和前臂向地上压,将下肩膀上推,尽量伸展颈部。

第二步
缓缓抬起上面的腿,让这条腿从内侧脚踝滑向膝盖。

每侧滑腿十次,接着换另一侧。

伸腿侧平板式

第一步
将一只脚放在另一只脚上,将手压向地面,所有手指都接触到地面。

将下面的肩膀上推(“伸展颈部”)。 

保持身体笔直,将不着力的胳膊伸向天空。

保持这个姿势,深呼吸五次。

第二步
缓缓抬升上面的腿,用手抓住脚的内侧。

保持平衡,将上面的腿伸向天空。

 

在这里更多了解 Amanda Bisk ,在 H&M杂志 的 Sport Studio部分查看所有健身教程。

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