4 STEPS TO STRONGER LEGS

4个步骤,练出强健双腿

如果您想在夏季到来之前保持完美体型——那么前进正压腿也许就是最好的锻炼方法了。 这里是Amanda Bisk的腿部锻炼指南。

难度: 2级,共5级

想再次穿上多年前那条美丽的紧身牛仔裤吗? 还是只想跑得更远一些,跳舞的时间更长一些,或者可以轻松跑过城市的各个街道? 花很多时间来做前进正压腿,就会让您实现以上所有的目标,同时还能让您的腿型(和臀型!)更漂亮。 很明显这是一个让您实现健身健美的锻炼方法。

从今天开始、每隔一周一次,直到夏天开始,我们新聘请的H&M 运动大使Amanda Bisk(她也是数字健身领域的巨星之一)将和大家分享她最喜爱的锻炼方式,并详细传授每一种锻炼方法。 本周除了Amanda的运动课程之外,瑜伽大师 Patrick Beach 也将分享最完美的瑜伽姿势。

前进正压腿将锻炼您的臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿。 这里是Amanda Bisk的分步式教程。 

双手握于脑后,两肘向后,打开胸部。 在整个锻炼过程中都要尽力将上身保持在这个姿势。

接着抬起一个膝盖。 抬起膝盖的时候,同一条腿的脚趾也应向上。 默念‘脚趾向上!’

接着: 向前迈一大步。

处于迈步姿势时,将两个膝盖和弓步下压,使得后膝盖几乎触地。

前面的膝盖应在脚踝正上方,您的体重应压在前腿上。 膝盖不能移动到脚趾前面——您的上身应尽力按照——垂直方向——移动。

*在这个动作之前,必须先向前迈出一大步形成弓步姿势。

胸部抬向空中、后面的膝盖向前向上,随后站立。

站立的时候,将膝盖向外挤压(朝向小脚趾)。 这样会激活您的臀大肌(臀部肌肉)。

用另一条腿向前迈出一大步,重复刚才的锻炼动作。 记住要同时向后拉肘部、打开胸部!

根据您的健康情况,做10-20个前进正压腿。 重复三次。

 

 想更多了解Amanda Bisk吗? 在这里了解她的日常锻炼方法。


SHOP THE STORY
SHARE
返回到馈送
返回到顶部