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恢复强健胳膊

强壮健美的双臂非常关键。 Amanda Bisk按步骤给予您指导

健身 :平板支撑式抬髋

有什么健身效果: 上身力量。“这是对肩膀、核心肌群以及双臂的绝佳锻炼方式,”健身专业人士Amanda Bisk说。 

设备: 如果您在健身房,则用到凳子;如果您在家锻炼,则用餐椅。 任何稳固的膝盖高的东西都可以。 

重复: 初学者,一组10次。 高阶,一组15-20次。 

第1步
从平板姿势开始,双脚放在凳子或椅子上。 手指尖要下压,这样就不必在手腕上施加任何额外的压力。

请记住:只要在平板姿势,一定要收腹,将肚脐眼拉向脊梁,形成紧致平坦的腹部。 双肩从耳部推开。 

第2步
从这个姿势开始,将髋部抬向空中,尽可能抬高。 请尽量通过胳膊抬高。 缓慢降低髋部,回到平板姿势。 



AMANDA BISK

职业: 运动生理学家、Instagram健身明星、H&M健身大使

年龄: 29 

地点: 澳大利亚珀斯

INSTAGRAM: @amandabisk

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