单腿手枪式深蹲

单腿手枪式深蹲

单腿手枪式深蹲是一个值得挑战的锻炼。 按照这五个步骤进行锻炼,获取不可思议的腿部力量、平衡力和柔韧性。

难度: 4级,共5级

单腿深蹲和双腿深蹲相比,并不仅仅比后者困难两倍而已。 事实上,单腿深蹲比一般深蹲要困难好几倍。 如果您的臀部、脚踝、膝盖柔韧性不足的话,如果您没有在稳定和力量之间取得平衡的话,您肯定会一屁股摔到地上,而并非一只脚在地上,另一只脚抬到身前。 

尽管初学者做不好,不过对于专业人士而言,单腿深蹲是一种完美的锻炼方式。 能增强腿部力量、稳定性和功能弹性。 单腿深蹲经常被称为是下身锻炼之王。

瑜伽大师、H&M运动大师、和H&M 杂志的私人教练 Patrick Beach 将为您展示如何通过五个简单的步骤来学会单腿深蹲。 抬起下巴,保持平衡。

第一步
双脚牢固地站立在地上。 抬起一只脚,尽量保持稳定。 将膝盖抬向胸部,放松臀部。 

第二步
单腿站立,另一条腿的膝盖抬向胸部——尽量去抓大拇指,尽可能地伸展所抬起的腿。 尽可能伸直腿,找到平衡和稳定。 

第三步
这是最关键的一步。 牢牢抓住您伸出的脚,下压站立在地的脚后跟。 找到平衡之后,尝试下蹲。 

第四步
深蹲并坐于跟腱之上,将另一只手臂伸向天空,取得平衡和杠杆。 

第五步
将所有力量引向所站立的腿部,再次站起来。 尽可能重复多次。 尽量做到五次!

 

 在这里 更多了解Patrick Beach, 在这里 可以找到H&M杂志运动俱乐部的所有锻炼教程。

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