How to find your balance

如何找到平衡

瑜珈修行大师Patrich Beach教你一招,令你的身体与心灵都得到锻炼。

练习: 手触脚伸展式

这个动作有什么用? 站立时保持平衡,锻炼大肌腱灵活性。“这个动作能够令人从容不迫,因为只有平和的心态才能使身体保持平衡。”

步骤1
以站姿开始,将双脚保持在臀部正下方,保持运动态势。 让左脚承受身体重量,并将右膝提到胸前。 向胸口抬起时,双手抓住右膝,尽量令其向上并靠近右腋窝。 保持该姿态。 如果你感到很僵硬,就不用再继续往下做了——就在这里停下吧。 

步骤2
用右手食指与中指抓住右脚大脚趾。 如果这个动作对你来说也太难的话,就可以不用往下做了。

步骤3
开始把右脚跟往前伸,尽量伸到脸前。 尽量活动右大腿,这会起到保护大肌腱的作用。 尽量伸展脊背。 不要向后仰! 

步骤4
边想像你站着的那条腿既强健又挺拔,边把头顶向上伸展。 平衡感开始出现之后,还可以把右手向上伸展。 保持这个动作,呼吸五次,再换另外一边! 

 

PATRICK BEACH 

位置: 您可随时随地——浏览patrickbeach.com,查看锻炼日程,不过他住在华盛顿西雅图。 

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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