释放你内在的战士

H&M体育大使以及专业瑜伽教练Patrick Beach教你如何完善“战士”姿势。

姿势: 战士2

这个动作有什么用? 该动作可唤醒身体,并集中精神。“记得始终要挑战身体,呼吸轻盈。” 

步骤1
右脚向前,做弓步。 左脚稍稍向后,后跟触地。 感觉从左腿内侧产生能量,并向前腿转移。 右脚后跟用力固定在地板上,保持膝盖位于脚踝上方。 感觉把能量传回后方的左腿,在下盘营造平衡感。 

把髋部稍稍向左侧打开,将其保持旋转中立的自动体位。 双手用力从肩部沿相反方向伸展,使上身呈“T”字形。 能量在双手的手指之间移动,从而使你在注视右手时可以集中精神。 当你向脊椎方向吸肚脐并通过鼻子平静地呼吸时,可唤醒核心肌群。 保持这个动作,呼吸五次。

步骤2
左腿伸直,并向左转动脚趾。 将脚趾向后转动,弯曲左膝。 左腿肌肉发力,使膝盖位于脚踝之上。 保证膝盖与脚趾的方向一致。 继续伸出双手,在双手的手指之间感受有力的伸展。 全身发力,但眼神与呼吸要轻盈平和。 呼吸五次,关注当下。 完成五次呼吸后,伸直左腿,全身挺直向左,呼吸五次,作为休息,然后再重复两次。


点击这里查看PATRICK BEACH其它的分步指南。 


PATRICK BEACH 

职业: 瑜珈教练,H&M体育大使

位置: 华盛顿州西雅图市,不过随时都在外地—— 查看课程表可登陆patrickbeach.com 。

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

 

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