低位弓步教程

是时候增强身体柔韧性了。 Instagram网红、瑜伽大师Patrick Beach为您教授低位弓步的秘诀。

健身 : 扩胸低位弓步

有什么健身效果? 柔韧性。 

第1步
向前迈步,形成弓步,后膝盖抬起。 可将双脚向前及向后扭动,调整弓步的长度。 手指放于地面,心脏部位向前探出,尽量超过前膝盖。 尽量延伸背部和颈部。 

第2步
呼气,双腿站直,臀部抬起,拉伸前腿肌腱。 尽量将后脚跟置于地面,不过这并不是必须达到的目标——而只是意图。 如果能放置于地面,太酷了。 如果不能,又有什么关系呢?

第3步
呼气,弯曲前腿膝盖,将后腿膝盖放于地面。

第4步
吸气的同时,向上抬胸,双臂后甩,向后脚探出,抬升胸部。 吸气的同时尽量后仰,抬升胸骨,感受胸廓在后脚踝上方。 深呼吸数次,自己感受舒适为准。 下一步,呼气,双手置于地面,向后迈步,站起。 

 

PATRICK BEACH 

地点: 您可随时随地——浏览  patrickbeach.com,查看锻炼日程,不过地点在华盛顿西雅图。 

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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