HOW TO MASTER THE REVOLVED LUNGE

侧身弓步瑜伽

Patrick Beach 将为您展示的瑜伽体式会强健您的腿部、拉伸您的下背——并提升您的平衡能力。

难度: 2级,共5级

弓步瑜伽是一种非常简单的瑜伽体式,任何人在简单的热身和练习之后都能学会这个动作。 H&M 运动大使Patrick Beach练瑜伽已有十年了,他经常环游世界,教授基础和高级瑜伽课程。 和数字健身明星Amanda Bisk交替授课,这个春天,Patrick将在H&M Life给您教授他最喜爱的瑜伽体式。

本周,他将分三个步骤为我们展示弓步瑜伽体式。 一旦了解如何正确做出这个体式,您的背部会放松、腿部力量将增强,平衡感将得到很大提升。 

第一步
首先做出椅式姿势。 将双手手掌相叠,置于心脏部位之前。 重复深呼吸。

呼气时,将双肘向身体一侧扭动。 接着将手肘勾在另一侧的腿上。 

第二步
积极朝着肩膀之下的脚下压,并开始将另一只脚抬离地面。

首先要将脚跟朝着臀部抬起,寻找平衡点。 接着尽量向后伸腿,脚不能碰触地面——寻找平衡点。 保持这个姿势,重复深呼吸。 

第三步
脚落地的时候(只需脚趾碰到地面),双臂向上张开,尽量旋转扭动。

尽量将一只手平放到地面,并将另一侧臀部保持尽可能高的位置。

尽量在15到20秒内完成整个动作流程(所有三个步骤)。 请两侧交替完成弓步体式,愿意的话,还可重复数组。
 

下周Amanda Bisk将教授一款健身锻炼方法,帮助您拉伸下背和腿筋。 如果您想更多了解Patrick Beach——请点击这里

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