How to stretch like a yoga pro

像瑜珈大师那样拉伸

切记,要拉伸。

练习: 坐姿前曲

这个动作有什么用? 这是个具有镇静作用的动作,拉伸腰部与腘绳肌腱。“对于初学者来说,这是个很好的入门动作,可以帮助他们长时间保持姿态,”H&M体育大使,瑜珈教练Patrich Beach 说。 

步骤1
坐在地板上,双腿向前伸直。 如果你的腘绳肌腱很紧,或者感到不适,可以曲膝。 把注意力集中在这个动作感觉上,别光注意美感了!

步骤2
令脚跟与头部尽量在各自方向上向前拉伸,感觉好像把身体做成“L”形。 慢慢地向腿部弯折,伴随着呼吸,逐渐把手向外伸展。 

步骤3
如果可能的话,可以用手抓住脚,把胸口朝脚趾方向拉。 尽量拉伸,仿佛要让心经过脚一样,令腰部尽量舒展。 这只是一个想法,实际上是完成不了的,但这能够帮助你集中思想,令身体持续尽量拉伸。 

鼻子朝向小腿,如果柔韧度允许,也可以把头搭在腿上。 在尽可能长的时间里保持该姿势。 这是个非常常见的瑜珈动作,常用于拉伸腘绳肌腱;热身后的效果最明显,但是,随时都可以做,做完之后,有静心宁神的效果。 



PATRICK BEACH 

职业: 瑜珈教练,H&M体育大使

位置: 华盛顿州西雅图市,不过随时都在外地—— 查看课程表可登陆 patrickbeach.com 。

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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