Master The L-Sit

L支撑教程

所谓L支撑,是指将双脚抬离地面,双手作为支点撑住全身体重。 很明显需要胳膊力量。

难度: 3级,共5级

L支撑看上去是一种野蛮的运动。 对于没有强壮胳膊的人而言——确实是这样。 不过如果能完成这个动作的话,则不仅能锻炼您的二头肌和三头肌,也能够锻炼腹肌、强化肩部力量——能让您完成其他许多重量练习。 

瑜伽大师、H&M运动大师、和H&M杂志的私人教练 Patrick Beach 将为您展示如何通过两个简单的步骤来学会L支撑。 

第一步
坐在地上,胸部向前向下弯曲。 将双手放在地上,置于膝盖之后,胸部之下。 

将手掌压平于地上,将胳膊撑起。 将脚跟压到地上。

第二步
这一步比较困难,需要强健的二头肌、三头肌和核心肌肉。 

将膝盖向臀部挤压,将双脚抬离地面。 一旦双脚和臀部抬离地面,保持这个姿势10秒。

 

 在这里 更多了解Patrick Beach, 在H&M杂志的 Sport Studio 版面 阅读所有健身教程。

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