One simple lift to rule all of your abs

锻炼腹肌的简单提升动作

健身专家Amanda Bisk为我们展示了一个简单却高效的腹肌锻炼方法。

健身 : 单腿V型健身方式

组数: 初学者,一组10次,高阶学习者,则一组20次。 

这个动作有什么用? 锻炼所有的腹肌! 上腹肌、下腹肌、斜三角,因为腿和胳膊做的是相反的动作。 

步骤1
开始是平躺姿势,双臂伸到头顶。 

步骤2
慢慢将左腿抬升到空中。 同时,右臂上扬。 左腿对右臂,右腿对左臂。 尽量用手去探摸左脚趾。 如果您韧带没有拉开,无法保持腿部伸直的状态,可稍微弯曲膝盖。 缓慢放平后背、胳膊和腿部。

步骤3
一侧完成所有组数之后,换到另一边继续做。 

 

AMANDA BISK

职业: 运动生理学家、Instagram健身明星、H&M健身大使

年龄: 29 

位置: 澳大利亚珀斯

INSTAGRAM: @amandabisk

SHOP THE STORY
SHARE
返回到馈送
返回到顶部