The must-do exercise to boost your butt

或不可缺的提臀练习

健身专家Amanda Bisk指导您完成简单却高效的提臀练习。

健身 : 平躺单腿提臀

有什么健身效果: 您的臀形。“这是一种非常好的臀部练习,也可以锻炼到腿筋。” Amanda Bisk说。 

组数: 单腿10次一组,接着换腿练习。 高阶练习,则每条腿20次一组。

设备: 凳子或类似设备。

第1步
平躺,将双脚放到凳子上,之后将一只脚跟放在凳子上。 另一只脚尖指向天空。 

第2步
将臀部尽可能抬向空中。 请确保您是通过脚跟出力——因为这样会真正锻炼到您的臀部。 必须只用脚跟,不能用整只脚。 如果在整只脚上用力抬升,就会锻炼您的腿筋而非臀部,我们肯定想集中锻炼臀大肌。 

双手手掌平放于地面,可用双手保持稳定。 

 

AMANDA BISK

职业: 运动生理学家、Instagram健身明星、H&M健身大使

年龄: 29 

地点: 澳大利亚珀斯

INSTAGRAM: @amandabisk

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