THE PERFECT BACK STRETCH

背部伸展运动

预备、开始、流汗! Amanda Bisk 用简单的三个步骤,为您展示了如何伸展您的下腰部和腿筋。

难度: 1级,共5级

Amanda Bisk是一个健身专家、瑜伽大师、也是H&M Life的私人教练。 本周的运动教程集中于锻炼您的背部和腿筋。 风车式是每个人都应该每日完成的瑜伽体式。 这个体式会拉伸您的肌肉,唤醒您的身体。

做这个瑜伽体式的时候,应尽可能保持后背挺直。 这样会保护您的下背部,更好地拉伸您的腿筋。

这里是运动教程!

第一步
分腿站立,脚尖朝前。

从臀部开始将背部向前弯曲(保持后背挺直!),将左手探向右脚趾。 

同时,将另一种手臂抬向天空,眼神随之移动。

保持这个姿势,深呼吸五次。 

第二步
保持后背挺直,将双臂收回。 现在向另一边扭动。

第三步
将右手探向左脚。 将左手抬向天空,眼神随之移动。

保持每个扭动姿势,深呼吸三次。 每一边重复三次。

 

想学习更多教程吗? 在这里寻找我们所有已发布的运动教程。 在这里更好地了解Amanda Bisk。

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