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锻炼出强健细腿的专业秘诀

现在正是炫出大长腿的日子! 健身专业人士Amanda Bisk分享了自己的秘诀。

健身: 团身跳

有什么健身效果?“非常锻炼腿部。 能锻炼大腿内侧、大腿外侧、臀大肌、韧带和小腿。 每次15-20一组锻炼,是很好的有氧运动。”

设备: 无

重复: 从10次一组开始。 感觉自己准备好了的话,可以进入到下一个层级:15一组。 高级锻炼的话,则是20一组。

第1步
起始姿势:下蹲。 双脚比臀部稍宽,脚尖朝外。 下蹲——就好似在椅子上坐下,体重压在脚跟上。 大腿骨与地面平行时停止。 

第2步
下蹲到位后,向上跳跃。 想象膝盖碰触到双肘。 别着急,碰不到也没关系。 只是想象一下这个情景,让您的跳跃姿势正确。 

第3步
落地时,尽量双脚平放于地,接着返回到下蹲姿势。 向外挤压膝盖,保持跳跃动态。 这样会保护您的膝盖。 

 

AMANDA BISK

职业: 运动生理学家、Instagram健身明星、H&M健身大使

年龄: 29 

地点: 澳大利亚珀斯

INSTAGRAM: @amandabisk

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