拜日式教程

一定要学好基本动作——就跟随您最喜爱的瑜伽大师Patrick Beach一起完成拜日式吧。

健身: 拜日式 A

第一步
站在瑜伽垫上(或者地面上)。 双臂举向天空,挺起胸膛,朝向腕部。 向下弯腰,胸部朝向脚踝,双手触及地面。 如果需要的话,可以弯曲膝盖。 吸气,抬起上身,只做到平常的一半即可——将胸部从地面抬起。 伸长脖颈。

第二步
呼气,双手伸向地面,后退一步到四点支撑式,也称作鳄鱼式。 保持手肘弯曲。

第三步
吸气,到上犬式。 双臂伸直,脚面着地。 臀部前压。 呼气,下犬式。 在下犬式时,呼吸两至五次。 

第四步
一定要保持双臂笔直。 弯曲膝盖,抬起上身,轻轻跳起,站到瑜伽垫上。 双脚尽可能轻盈着地。 如果需要的话,可以跳跃两次。 前跳是最难的部分。 必须保持双臂笔直,呼气,先向前滚动再跳跃。 滚动后再跳跃,您会感觉非常轻盈。 不过这需要勇气,您必须要有这个意识。 坚持锻炼就可以了! 

第五步
吸气,抬升到平常一半的程度,挺起胸膛——呼气,弯曲,将心脏朝向双脚。 警觉、意识当下。 吸气,将双臂抬向天空。 跟随双手抬起胸膛,呼气,将双手抬向心脏中心位置。 

 

PATRICK BEACH 

地点: 您可随时随地——浏览patrickbeach.com,查看锻炼日程,不过地点在华盛顿西雅图。 

INSTAGRAM: @patrickbeach 

YOUTUBE: beachyoga 

 

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