THIS SUPER SQUAT WILL GIVE YOU STRONG ARMS AND LEGS

举重下蹲挺举会让您练就强健的胳膊和双腿。

健身专家和Instagram明星Amanda Bisk给您按步骤展示这个动作。

健身 : 举重下蹲挺举

会有什么健身效果呢?“这个练习动作非常强健、非常有爆发力。 非常锻炼心肺功能、核心肌群、腿部和胳膊。”

重复: 一组15次,用3-5公斤的举重装置。 如果更高阶,则用10公斤举重装置做20次一组。 

设备: 任何举重装置(健身实心球、杠铃片、哑铃——或者任何其他举重装置)

第1步
首先是下蹲:双脚比臀部稍宽,脚尖朝外。 向后坐下去,就好似在椅子上坐下一样,体重压在脚跟,膝盖朝外,保持臀大肌运动态势,这样就不必在膝盖上施加任何压力了。

第2步
将举重装置握于脸前,靠近身体。 从这个姿势站起,将举重装置抬高到头部。 将核心肌群锁住——将肚脐眼压向脊背。 尽可能将举重装置举向高空。 

第3步
下蹲,将举重装置举到脸前,开始下一个动作。



AMANDA BISK

职业: 运动生理学家、Instagram健身明星、H&M健身大使

年龄: 29 

地点: 澳大利亚珀斯

INSTAGRAM:  @amandabisk

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