Twist, Stretch, And Repeat

扭转、伸展、重复

躺姿扭转是个简单的练习动作,能缓解下背部的紧张、伸展臀部和大腿。

难度: 1级,共5级

夏季即将来临,我们许多人正在努力锻炼,力求在夏日的浪漫清新中保持身姿窈窕、美丽可人。 在所有的深蹲、臀冲、和弓步之后,您的臀部和大腿肌肉肯定比较紧致苗条了,可以潇洒美丽地走在夏日的时光里。不过还是需要进行一些伸展锻炼。 这个时候您就需要躺姿扭转的锻炼了——这个动作能伸展下背、臀部和大腿。 

健身专家、H&M运动大使、H&M杂志私人教练 Amanda Bisk 通过三个步骤,为您展示如何进行这个简单而富有成效的锻炼方法。 您的身体会对您表示感谢的。 

第一步
平躺在地,头部放于地上,视线向上。 将左膝盖抬到胸部,将双手放于小腿上,紧紧拥抱左腿。 

拥抱左腿的时候,请将右腿伸直,贴平地面,保持臀部放松。 

保持这个姿势,深呼吸五次。 

第二步
放开左腿,将左胳膊完全伸展平放到地上,靠近身体。 用右手将左膝盖拉向侧面,慢慢开始扭转身体。 

请保持左肩贴平地面,视线向左,加强身体扭动。 在扭转身体的时候,请记住您的目标是要将左膝盖碰到地面。 

保持这个姿势,深呼吸五次。 

第三步
要增强身体的伸展程度,应尽可能伸展左腿,尽量要用右手抓住左脚脚趾。 记住将左肩贴平地面,将左胳膊伸展到侧面。

重复这三个步骤。这次锻炼您的另一侧。 

 

 在这里 更多了解Amanda Bisk,在这里浏览H&M杂志的 Sports Studio 版面,阅读所有的锻炼教程。

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