Why you’ve been doing your lunges all wrong

为什么你所做的弓步都是错的

但是不必担心,健身专家Amanda Bisk将向你展示怎样将其改正。

健身 : 反向弓步跳跃

有什么健身效果: 心肺、臀部

组数: 10

步骤1
首先,双脚分开,以髋部同宽。 右脚后退,手臂摆出奔跑的姿势。 如果你将右腿退后,你的右臂应该向前。 以较长的弓步向下压弓步——要保证你的后退距离足够远。 确保你的前膝在脚裸的正上方,而没有用力压到你脚趾的前方。 我们不希望您的膝盖疼痛!

步骤2
当你找好弓步位置和手臂做出奔跑姿势,通过前腿快速向上——一定得是你左腿。 站起来的时候,要确保用力压你的脚后跟,将前膝向外挤向小脚趾的位置。

步骤3
当你站起来时,交换你的手臂使左臂放到前方。 将你的右膝伸展出去,使其处于你的前部,像奔跑的姿势。 用力跳到空中,然后降落下来,反向弓步。 还有很多协调工作需要继续,但当你找到了节奏,这将是一个很好的运动,它能在实质上给你的有氧健身提出挑战!

专业贴士:
“弓步常见的一个错误就是人们的弓步做的不够宽。 当你缩小弓步时,你会面临更多膝盖疼痛的风险。 如果你的膝盖感到疼痛,这可能意味着你的动作做错了! 注意你的前膝,它必须处于你的脚踝的正上方,而不是在它前面。”



AMANDA BISK

职业: 运动生理学家、Instagram健身明星、H&M健身大使

年龄: 29 

位置: 澳大利亚珀斯

INSTAGRAM:  @amandabisk

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