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強い肩を取り戻す

カッコよく見せるには強い肩は不可欠。 アマンダ・ビスクがステップバイステップで教えてくれます。

エクササイズ:プランク・ヒップハイク

効果は? 上半身の力。「肩、コア、腕に効果的なワークアウト」とフィットネスのプロ、アマンダ・ビスクは言います。 

道具: ジムでならベンチ、家でやるならダイニングの椅子。 安定した膝の高さのものならOK。 

回数: 初心者は10回から。 上級者なら15~20回。 

STEP 1
ベンチあるいは椅子に両足を上げたプランクのポジションから始めます。 必ず指先で床を押すようにして、手首に余計な圧力を掛けないようにします。

注意:プランクのポジションでは、必ずおへそを背骨側に引き込んでコアをしっかり引き締めます。 肩は耳から離します。 

STEP 2
このポジションから、腰を空に向かって出来るだけ高く引き上げます。 必ず両腕で床をしっかり押すこと。 ゆっくりと腰を下げて、プランクのポジションに戻ります。 



アマンダ・ビスク

WHAT: 運動療法士、フィットネス・スーパースター、H&Mスポーツアンバサダー

AGE: 29歳 

LOCATION: オーストラリア、パース

INSTAGRAM:  @amandabisk

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