The must-do exercise to boost your butt

ヒップアップのためにやるべきエクササイズ

フィットネスのプロ、アマンダ・ビスクがシンプルだけど効果的なヒップリフトを紹介します。

エクササイズ: ライイング・シングルレッグ・ヒップリフト

効果は? ヒップ。「ヒップにすごく効果があって、ハムストリングにも効くと感じられるわ」とアマンダ・ビスクは言います。 

回数: 片脚10回で脚を替えます。 上級者なら、片脚20回ずつ。

道具: ベンチか似たようなもの。

STEP 1
地面に仰向けになって両足をベンチに上げます。 片足のかかとをベンチに置き、反対の足は空に向かって爪先を伸ばします。 

STEP 2
出来るだけ高く、腰を空に向かって持ち上げます。 必ずかかとで強く押すこと。それがヒップを活性化します。 足全体ではなくかかとだけを使うことが重要。 足全体で押すとヒップではなくハムストリングを活性化するので、ここでは臀筋に焦点を置きます。 

手の平を地面に着けて、安定するようにします。 

 

アマンダ・ビスク

WHAT: 運動療法士、フィットネス・スーパースター、H&Mスポーツアンバサダー

AGE: 29歳 

LOCATION: オーストラリア、パース

INSTAGRAM: @amandabisk

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