THE PERFECT BACK STRETCH

完璧なバックストレッチ

位置について、よーい、汗をかけ! アマンダ・ビスクが腰とハムストリングを3ステップでストレッチする方法を教えてくれます。

難度: 1 / 5

アマンダ・ビスクはフィットネスのエキスパート、ヨガフリーク、そして2人の H&M Life パーソナルトレーナーの1人。 今週のエクササイズは、腰とハムストリング。 足を広げて前屈し、ひねりを加えたポーズは、誰もが毎日やるべきものです。 筋肉を伸ばし、体を目覚めさせます。

このエクササイズをするときは、背中をできるだけ真っ直ぐ伸ばすことが重要です。 これは腰を保護し、ハムストリングをより鍛えることができます。

では、そのやり方です!

STEP 1
脚を大きく広げて立ち、足先は前方へ向けます。

ヒップから前屈し(背中は真っ直ぐにのばすこと!)、左手を右のつま先へ沿わせます。 

同時に、反対側の手を空に向かって伸ばし、目でその動きを追います。

そのまま深い深呼吸を5回おこないます。 

STEP 2
背中を真っ直ぐに伸ばしたまま、両腕を体に引き寄せます。 次に反対側へひねります。

STEP 3
右手を左足のつま先へ沿わせます。 左手を空に向かって伸ばし、目でその動きを追います。

体をひねる毎に、深呼吸を3回します。 このエクササイズを片方につき3回繰り返します。

 

もっとやりたい? 過去のエクササイズチュートリアルはこちらからご覧ください。 アマンダ・ビスクについて詳しくはこちらから。

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