THIS SUPER SQUAT WILL GIVE YOU STRONG ARMS AND LEGS

このスーパースクワットは腕と脚が強くなります。

フィットネスのプロでInstagramのスター、アマンダ・ビスクがステップバイステップで教えてくれます。

エクササイズ: スクワットプレス・オーバーヘッド

効果は?「力強い爆発的エクササイズ。 心臓、コア、脚と腕に効果的」

回数: 15回から、3~5 キロのウェイトを使って。 上級者は20回、10キロで。 

道具: 何でも(メディシンボール、プレート、ダンベルなど好きなもの)

STEP 1
スクワットのポジションから始めます。腰幅より少し広めに足を広げて爪先は外側に向けます。 椅子に座るように腰を下ろしていきますが、必ず体重をかかとに掛け、両膝は外側に向けてお尻の筋肉を働かせます。これで膝に負担が掛かりません。

STEP 2
ウェイトを顔の正面に持ってきて体に近づけます。 ここから、まっすぐ立ち上がってウェイトを頭上に押し上げます。 おへそを背骨の方へ引き込んで、コアをしっかり固定するようにしましょう。 ウェイトを空に向かって出来るだけ高く押し上げます。 

STEP 3
腕を下ろし、ウェイトを顔の正面に持ってきて、次のスクワットへ戻ります。



アマンダ・ビスク

WHAT: 運動療法士、フィットネス・スーパースター、H&Mスポーツアンバサダー

AGE: 29歳 

LOCATION: オーストラリア、パース

INSTAGRAM: @amandabisk

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