改善侧平板的2个方式
要将整个世界支撑住，您需要强健的肩膀和稳定的核心肌群。 这里是两个版本的侧平板练习方式，成效迅速。
难度: 3级， 共5级
侧平板式是锻炼核心肌群、减小腰围的最有效的锻炼方式之一。 遗憾的是，这个成效显著的锻炼方式......在重复几次之后......很快就变得乏味无聊了。 这也就是存在各种侧平板式的原因。
继续阅读，向健身专家和H&M运动大使Amanda Bisk学习如何练习不同版本的侧平板式。 第一个版本会刺激您的核心肌群、肩膀和整体协调性。 而第二个版本除了锻炼以上肌群之外，还会伸展大腿内部、腿筋，提升您的整体稳定性。
滑腿侧平板式
第一步
保持笔直的姿态侧躺，一只脚放在另一只脚上。
将手肘和前臂向地上压，将下肩膀上推，尽量伸展颈部。
第二步
缓缓抬起上面的腿，让这条腿从内侧脚踝滑向膝盖。
每侧滑腿十次，接着换另一侧。
伸腿侧平板式
第一步
将一只脚放在另一只脚上，将手压向地面，所有手指都接触到地面。
将下面的肩膀上推（“伸展颈部”）。
保持身体笔直，将不着力的胳膊伸向天空。
保持这个姿势，深呼吸五次。
